國民健康局推薦88本健康好書

　　現代人好忙碌，能夠靜靜坐下來看本書的時間少的可憐；因此，如何再有限的時間內選一本有益身心的好書來讀，是一個很重要的課題。

　　國民健康局因此從2006年開始每年舉辦「健康好書 悅讀健康」的活動；「針對健康飲食、體重控制、癌症防治、心理衛生、菸害防制、預防疾病、衛生保健或健康促進等議題，與兒童及青少年、婦女及中老年三個閱讀族群廣徵好書，在67家出版社500本參選作品中，推介88本年度健康好書。」

　　想要一探今年獲選的年度健康好書的民眾，可到國民健康局網站下載書單，一起健康閱讀！


參考資料／書單下載：「健康好書 悅讀健康」

失眠時別再數羊了，教你一招安穩入眠

（圖片來源：http://www.freedigitalphotos.net/images/Birds_g52-Sparrows_Resting_p2018.html）




　　相信失眠是很多現代人的通病，晚上睡不著，白天反而在辦公桌前昏昏欲睡，精神不濟連帶的工作效率也變差，如此惡性循環下來對健康也有壞處。

　　英國在2011年8月有項關於睡眠的最新研究，訪問了2000位成人在夜晚的睡眠情況，結果約有五分之一的人表示聽著鳥鳴、雨林聲等野生大自然的錄音較能使他們安穩入眠；反之，一般我們常用的「數羊」卻只有小於十分之一的人表示有用。

　　英國睡眠協會（British Sleep Society）主席John Shneerson表示，一般人睡不著通常是腦袋還在想著某些事情，有可能是在想著昨天或是擔心明天，這時候就需要一點「聲音」來轉移注意力，幫助入眠。John Shneerson舉例，像是海浪聲、蟲鳴鳥叫、風雨聲、野生叢林等等，這些半重複的自然的聲音，有一定的節奏但又不會強烈到干擾入睡，且能讓人徹底的放鬆。英國的切辛頓全球度假旅館（Chessington World of Adventures Resort Hotel）甚至還有「非洲野生」主題的房間，房客可以在要就寢時選擇播放喜歡的大自然的聲音伴隨入眠。

　　其實要預防失眠有許多方法，像是睡前不要進食，更不要喝有含咖啡因的飲料，每天都要養成運動的習慣，睡前也要做點「輕態」的運動，例如抬腿、仰臥起坐等；而如果真的睡不著，也不要勉強自己入睡，可以起床喝點熱牛奶走動一下，聽點輕音樂，試著放鬆心情再去睡，最重要的是，每天固定時間起床、睡覺（可用時鐘輔助），或者呢，您可以試試這篇研究所說的方法，在睡覺時，播放大自然的錄音，跟隨著蟲鳴鳥叫的節奏，放下一切思緒安穩入睡！

１延伸閱讀：認識失眠症／北榮黃正平主任


２入眠好音樂推薦：

˙自然鳥語

˙森林狂想曲

˙發現雨林

˙夜的精靈

˙我的海洋（台灣海洋聲音實錄）


參考資料：


路透社報導／Britons find getting to sleep is monkey business　

好書推薦：你可以跟醫生喊卡－常見手術及其風險（上）

　　在上一篇我們討論到甲狀腺癌如果不嚴重的話，其實不需要用放射碘治療，可以用較無「殘留性」的外科手術去除。這篇文章其實就暗示著「醫病的資訊不對等」關係；我們普通人在看診的時候，通常都是屬於醫療資訊較為弱勢的一方，對於醫師的話，既不敢質疑，也不知該從何詢問，醫師怎麼說怎麼做，全都照單全收，結果到頭來反而還不一定醫得好，甚至增添身體無謂的副作用。

　　筆者認為，看醫生之前（或是要動手術前）就跟一般要去聽音樂會、看表演一樣，都是需要事先「做功課」的。要先了解自己身體疾病的狀況、症狀、治療方法甚至是手術的進行方式，以便在看診的時候和醫生做討論，找出最適合自己的治療方法。

　　「你可以跟醫生喊卡－常見手術及其風險（上）」這本書詳盡的解釋一般人常會遇到的各科手術情況，像是胸腔、整形、泌尿、一般外科等，都由各科專業醫師做舉例及說明。每小篇手術都以一個真實案例為開頭，再來解釋病症、手術進行方式（或是如果不進行手術的風險／替代治療）、術後的風險與併發症、出院後的注意事項還有以患者的角度，說明患者最擔心、害怕的情況是什麼，最後再加上主筆醫師的關鍵叮嚀；不僅文字深入淺出，明瞭好懂，所舉出的病症皆是我們常聽聞到的（例如燒燙傷的植皮手術、乳癌、胃癌大腸直腸癌、痔瘡等），如果當我們或是親友不幸遭遇到疾病困擾時，可以作為一本很好的工具書，讓自己先瞭解疾病，才能正確的戰勝疾病！

這本好書哪裡找：時報文化出版／http://www.readingtimes.com.tw/ReadingTimes/ProductPage.aspx?gp=productdetail&cid=mcka(SellItems)&id=VH1004

好書推介：《爸爸教我的人生功課》（Memory Lessons: A Doctor’s Story）

　　你有想像過阿茲海默症（俗稱失智症）有多麼可怕嗎？

　　一個你再熟悉不過的親人慢慢的變成了另一個陌生的人，他再也記不得你，記不起任何事（或是這一秒想起，但下一秒又忘了）、個性變的喜怒異常、生活無法自理……

　　本書的作者，Jerald Winakur，是一位內科與老年醫學科的醫師，雖然擁有專業醫學知識和技能，但也只能看著自己父親的身軀日漸老化，大腦慢慢被失智症侵蝕；作為一個醫生，但同時又是病人的兒子，那種無能為力、情感與理性互相拉扯的感受可想而知。

　　我想最讓我感動的部份，應該是書中作者與父親一起賞鳥的回憶吧！小時候是父親帶著他賞鳥，長大後換成他帶著父親去，這個活動變成話題不多的父子間最親密的溝通，令人相當感動。而書中除了回憶自己與罹患阿茲海默症父親的互動外，也以自身醫療的經驗出發，闡述面對生與死應有的態度，也討論當今最具爭議性的話題「安樂死」，或是關於老年人養護的問題等，都值得我們好好去思考。

 　　書的封面很令人玩味，乍看下是父親牽著孩子，影子卻是孩子推著坐輪椅的爸爸，這說明了不管我們現在處於什麼年紀，我們都在一天天成長、老化，父母親更是如此；這是一個不可逆反應，也是我們永遠都要面對、學習的功課。

 本書推薦給所有為人子以及為人父母的你們。



延伸閱讀：政府應及早規劃失智症人口的衛生照護政策

大塊文化出版：http://www.locuspublishing.com/Book2.aspx?bokno=1111MA085

好書推介：《恐怖的食品添加物》—安部 司

　　作者安部 司自日本山口大學化學系畢業後就任職於食品添加物公司，利用其專長曾開發出許多受歡迎的「人工添加食品」，然而卻在一次的事件中猛然驚覺自己與家人居然也是這些食品添加物的「受害者」，於是毅然決然的辭掉工作，把自己的經歷和所見所聞寫成書、到處演講，希望讓大家注意到食品添加物的毒性，還有讓一般人更能清楚分辨常見的化學添加物。

　　在尚未閱讀此書之前，我很少會去注意食品包裝後的成分標示到底寫了些什麼，理由和大多數人一樣──就算看了成分標示，也不見得看得懂，當然也不會對「焦糖色素」、「水解蛋白質」、「調味劑(胺基酸)」等看似無害的標示產生懷疑。作者以輕鬆說故事的口吻來解釋各種常見的食品添加物，列舉許多生活上的例子和自己的經驗，一步步揭露食品添加物的內幕，讓我讀完後在震驚之餘不禁重新思考起飲食的意義：到底我們吃進的是食物，還是一堆組合而成的化學物質？


如果你愛自己也愛身邊的人，這本書非看不可！


＊安部 司先生親自示範如何利用添加物「製造果汁」＊



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食品真相二部曲：《安部司的餐桌真相大揭祕》
                               --附錄安部 司親自示範添加物實驗DVD

兩本好書哪裡找：

《恐怖的食品添加物》--http://www.coolbooks.com.tw/books_product.asp?bookNo=10641136 (世潮出版)

《安部 司的餐桌真相大揭秘》--

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010431911 (博客來網路書店)

影片來源(YOUTUBE)：

http://www.youtube.com/watch?v=MQZSwbKkC_Y&feature=player_embedded

好書推薦

90%的病自己會好！

哪些病其實不必吃藥？如何用小習慣啟動自癒力？

這本書令人震懾的，不僅僅是其聳動的書名，其內容更是顛覆了許多人（無論醫療專業人士或一般民眾）心中教條式的刻版印象。治癒甚至消滅疾病，從古至今一直是全人類努力試圖克服的目標與理想。想要治癒疾病，應該由最源頭的致病原因著手，如生活作息規律、緩解心理壓力、保持積極正向的人生觀、戒除不良生活習慣（如吸菸、酗酒、熬夜等）、飲食均衡、維持適當且持續的運動習慣，而不只是一味的服藥壓制症狀，如此只能治標而不治本。

其實，影響健康最重要的因素，有50%以上是取決於生活型態，由此可知平常的生活習慣才是“致病”也是“治病”的主要原因。人體奧妙而又偉大，他有自己的運作模式及運行方式，有自己的恒定機制，當你不好好愛惜他，他會試著去彌補，一旦平衡被破壞，就會導致疾病產生。

不少病患認為生病只要吃藥就沒問題了，讓自己越來越依賴醫生、依賴藥物，若因此不努力改變生活型態，只會讓身體狀況越變越差，現代人普遍的問題，就是太依賴藥物，不論何種藥物，都必須經由肝臟代謝、解毒，再經由腎臟排泄，多少都會造成人體的負擔，所以藥物基本上對人體的復原能力，只會造成阻礙，藥物基本上就是有毒物質，應該要避免持續長期服用，就算一定要服藥，也要設定服藥的期限，故作者認為，使用藥物應該是在別無選擇情況下的最後手段。

作者一再強調自癒力的重要性，所謂自癒力是指維持體內平衡的能力，又稱為自我修復能力、復原力或恢復力，即自我調節的能力。他認為，疾病不是醫師治好的，而是自己會痊癒，醫師只是提供病患一個調節自癒力的方向，太依賴醫生，反而會讓身體失去治癒的原動力。

書中並提到，有14種提高自癒力的生活習慣，這14個方法，不僅適用癌症病患、慢性病患，對想提升自癒力的人，都很有幫助。這本書可以提供讀者，用另一個角度去思維，如何維持自身的健康，當生病時，又該用何種態度及方式去面對，是一本值得推薦與深讀的好書。

作者：岡本裕

出版社：大是文化

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010470123