失眠時別再數羊了，教你一招安穩入眠

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　　相信失眠是很多現代人的通病，晚上睡不著，白天反而在辦公桌前昏昏欲睡，精神不濟連帶的工作效率也變差，如此惡性循環下來對健康也有壞處。

　　英國在2011年8月有項關於睡眠的最新研究，訪問了2000位成人在夜晚的睡眠情況，結果約有五分之一的人表示聽著鳥鳴、雨林聲等野生大自然的錄音較能使他們安穩入眠；反之，一般我們常用的「數羊」卻只有小於十分之一的人表示有用。

　　英國睡眠協會（British Sleep Society）主席John Shneerson表示，一般人睡不著通常是腦袋還在想著某些事情，有可能是在想著昨天或是擔心明天，這時候就需要一點「聲音」來轉移注意力，幫助入眠。John Shneerson舉例，像是海浪聲、蟲鳴鳥叫、風雨聲、野生叢林等等，這些半重複的自然的聲音，有一定的節奏但又不會強烈到干擾入睡，且能讓人徹底的放鬆。英國的切辛頓全球度假旅館（Chessington World of Adventures Resort Hotel）甚至還有「非洲野生」主題的房間，房客可以在要就寢時選擇播放喜歡的大自然的聲音伴隨入眠。

　　其實要預防失眠有許多方法，像是睡前不要進食，更不要喝有含咖啡因的飲料，每天都要養成運動的習慣，睡前也要做點「輕態」的運動，例如抬腿、仰臥起坐等；而如果真的睡不著，也不要勉強自己入睡，可以起床喝點熱牛奶走動一下，聽點輕音樂，試著放鬆心情再去睡，最重要的是，每天固定時間起床、睡覺（可用時鐘輔助），或者呢，您可以試試這篇研究所說的方法，在睡覺時，播放大自然的錄音，跟隨著蟲鳴鳥叫的節奏，放下一切思緒安穩入睡！

１延伸閱讀：認識失眠症／北榮黃正平主任


２入眠好音樂推薦：

˙自然鳥語

˙森林狂想曲

˙發現雨林

˙夜的精靈

˙我的海洋（台灣海洋聲音實錄）


參考資料：


路透社報導／Britons find getting to sleep is monkey business