有氧運動與重訓，哪一個才適合你呢？

新的一年又到來了，很多人的新年新希望都是「瘦身有成」或是「變苗條」，但是千萬不要埋頭胡亂做運動，免得得不到想要的效果又傷了身體！

現在流行將有氧運動結合「阻力訓練」（resistance training）；阻力訓練是涉及肌肉的一切訓練，例如舉重、使用啞鈴、器械、彈性橡筋、水阻或其他各種方法來提供之阻力的運動，來讓肌肉變得結實有線條；有氧運動則是像跑步、游泳等訓練心肺功能的運動。但現代人忙碌，如果沒時間兩種運動都做的話，哪一種比較適合您呢？

一篇於2013年1月發表在美國《應用生理學期刊》（Journal of Applied Physiology）的研究就做了這麼個分析：一般人都認為重訓對於「瘦身」、「減肥」是比較有效的方法，但來自北卡羅萊州大學（North Carolina University）的學者做了個實驗：他們找來十位平時就「久坐」的男性，年齡介於18~70歲之間，分成三組做不同的運動模式：A組僅做有氧運動、B組兼做有氧與重訓、C組僅有重訓；且每組在每週固定運動三次，每次45分鐘；結果發現，雖然B組的減重效果最好，但C組的效果最差，甚至還增加了重量（因為肌肉增強了）；所以囉，如果您的目標是減重，但又沒時間做有氧運動與重訓的話，每週固定跑步、健走或是游泳，都是保持好身材的好方法喔！

研究來源：

Tommy R. Lundberg et al., Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training, Journal of Applied Physiology, ctober 25, 2012, doi: 10.​1152/​japplphysiol.​01013.​2012