忙裡偷閒更健康！

文/周家慈

許多人因為太忙碌而讓自己的身體壓力過大，喘不過氣。在這裡就要跟大家分享幾招忙裡偷閒的小撇步，每天花上一點點的時間就可以為健康加分！

做做12分鐘的心肺功能訓練：騎腳踏車、慢跑等等都可以算是對心臟有益的運動；12分鐘的運動行程可以這樣安排：2分鐘的暖身、2-3分鐘的間隔訓練．在每段訓練時間裡，試著在20秒內讓自己運動到極限，然後再恢復和緩的頻率，持續做兩次以上，最後再花三分鐘調節呼吸，結束運動。

時常測量體重：因為忙碌有多久沒有測量體重了呢？研究顯示如果你經常測量體重，會時時提醒自己不要窩在沙發上，變得願意勤運動，趕快找出你的磅秤吧！

使用健康APP：調查顯示利用健康管理相關的APP可以有效控管自身的血糖含量；也有很多其他種APP是不同功能的，像是管理飲食、血壓、體重等等，在使用智慧型手機的同時別忘了使用這些APP，順便提醒自己要隨時注意身體狀況唷！

飯後散步15分鐘：飯後散步15分鐘能夠幫助維持你的血糖,對糖尿病患者無疑是個幫助；此外每日行走一千步更能有效調節生理時鐘（夜晚更好入眠、擺脫憂鬱心情等），還在猶豫嗎？吃完飯不要猶豫立刻起身走動走動吧！

選擇健康甜點：盡量選擇天然的點心，例如水果，水果含有豐富的維他命、纖維還有很多抗氧化成分，是健康甜食的首選！由於人工甜食通常會加入過多的糖份，容易導致高血壓，有些甜食甚至會加入糖漿，其中含有飽和脂肪、以及容易導致動脈阻塞的成份，最好避開這種點心。

人活著就是要多活動，不管有多忙碌，一定要騰出時間為自己活動活動，哪怕只是散步、量個體重，都是對健康很有幫助的，千萬不要認為這些小事情微不足道就拋在腦後喔！

參考資料：

1.5 Health Upgrades for Busy People , Health Radar, Vol.5, Issue 3 March/ 2015

2.Loretta DiPietro, Andrei Gribok, Michelle S. Stevens, Larry F. Hamm and William Rumpler. Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance. Diabetes Care, 2013 DOI: 10.2337/dc13-0084