減重的正確認知

       根據今年(2010)12月發表於美國《婦產科醫學期刊》(Obstetrics & Gynecology)的研究指出，許多女性對於自己的體重有錯誤認知。

　　該研究針對2,224位十八至二十五歲，育齡女性受試者做調查，其中共1062人低於或等於正常體重，但卻有16%的人卻認為自己過重或肥胖；另外有1162人是過重甚至肥胖的人，但其中有將近四分之一卻認為自己體重剛好或過瘦。

　　錯誤的體重認知會導致不健康的生活方式，例如減重過度或是飲食沒有節制，因此建議大家要先計算出自己正確的BMI值(身體質量指數)，在台灣， BMI值介於18.5~24為正常體重，要繼續維持；24~27為過重，就要警覺，開始注意生活習慣及控制飲食模式；若超過30就算是肥胖囉！

        在這裡還要告訴大家一個小撇步，那就是除了多動、少吃外，也可以試著在用餐前喝水達到減重效果，道理其實很簡單，因為水在胃裡先佔有一部分的空間，有了飽足感後自然就會少吃一些。

　　一則相關研究在今年(2010)二月發表在《肥胖期刊》(Obesity)上；研究人員讓一群年約55歲、過胖的人都吃低卡路里減重餐，其中一半的人在餐前喝2杯水（500ml），三個月後發現，在餐前喝水的人平均瘦下約七公斤，反之，沒有喝水的只瘦下約五公斤。

　　不過在這裡要提醒您，不要為了減重就只喝水不吃正餐喔！這樣不僅無法瘦下來，反而還賠上身體的健康，最重要的是，先計算看看自己的BMI值是落在哪一個範圍，依照自己的身體狀況後，再來做適度的調整才是最好的方法喔！

 

資料來源：

Rahman et al., Self-Perception of Weight and Its Association With Weight-Related Behaviors in Young, Reproductive-Aged Women. Obstetrics & Gynecology, December 2010 - Volume 116 , Issue 6 , pp 1274-1280