你不能錯過的抗癌絕招

文/周家慈

癌症已成現代人最害怕的疾病，致病原因來自人們生活飲食習慣改變，造成細胞不正常增生，不正常的細胞則可能侵害身體其他部位。 隨著越來越多人死於癌症，「抗癌」已經是最熱門的話題之一，也是必備常識。

除了掌握家族遺傳因素之外，自身的生活習慣和飲食是非常決定性的因素，抗癌的方式也是經過研究證實並且十分容易。 最常見的致癌因素便是壓力、飲食和生活作息不正常；為了要屏除這些致癌因素，我們必須這麼做：

• 立刻戒菸：菸草對肺部是最直接的傷害，容易造成肺癌、胰臟癌，並且間接提高心臟病等慢性病風險；在此奉勸不管是誰，立刻拋下香菸吧！

• 保持活力：活著就是要動！維持良好的運動習慣也能降低癌症風險，研究顯示有一套運動習慣者較能遠離結腸癌和乳癌，多活動確實能有效降低罹患癌症的風險，根據研究結果，許多人已將運動列為抗癌計畫中的一部份。

• 正確飲食：食材的挑選十分重要，除了多吃蔬菜水果之外，肉類來源也要考究，不要吃過多的加工肉品（香腸、培根、火腿等），遠離炸物和含糖份的食物。

• 節制飲酒：飲酒過量非常容易導致肝癌，如果同時有飲酒和吸菸的習慣，則很容易導致消化系統和呼吸道系統的問題；即使飲酒過量會提升罹癌風險，但酒類並不完全只有壞處，「適量」飲酒還是在安全的範圍內的。

• 適量日照：每天只要日曬十五分鐘（早晨或傍晚）就能讓身體產生足夠的維他命D，研究顯示維他命D能夠抵抗乳癌的生成，雖然實驗過程的數據不是很持續，但開啟了維他命D抗癌的話題，值得繼續研究。

• 釋放壓力：「休息是為了走更長遠的路」，心理健康對抗癌來說也相當重要！記得每天都要找時間遠離工作、抒發壓力，也能遠離癌症。

• 定期檢查：定期接受身體健康檢查，能夠及早發現異狀，及早治療，能夠大大降低致死率，甚至有機會痊癒；但要注意的是檢查不須過度，過度檢查對身體也是有負擔的。

上述的抗癌絕招都可以從生活中慢慢實行，只要多加注意，其實身體健康也不是那麼困難，有了身體健康，才能有餘裕完成夢想，擁有美麗人生！

參考資料：

Matthew S Wiggins. Cancer prevention, aerobic capacity, and physical functioning in survivors related to physical activity: a recent review. Cancer Manag Res. 2010; 2: 157–164.

Theresa Shao,Vitamin D and Breast Cancer. Oncologist. 2012 Jan; 17(1): 36–45.