一起床就覺得憂鬱、沮喪，工作（上課）時無法專心思考……，相信這是許多人曾遭遇到的問題，此時別覺得氣餒，其實只要養成良好的睡前習慣，這些問題都會自然消失囉！
一則在2012年11月發表於美國《自然期刊》（Nature）的研究，就說明了睡前的「光害」對人的情緒與認知功能有極大的傷害。
研究人員利用兩組動物做實驗：一組為同樣和人類擁有感光的「視網膜神經細胞」（ipRGCs）的老鼠；另一組則是無此細胞的動物。
首先將老鼠曝露於光線下3.5小時，接著再置於黑暗3.5小時，如此重複多次，結果發現老鼠們「憂鬱」了！研究人員解釋，老鼠們對於甜食變得不感興趣，活動、記憶與學習力也降低；但當給牠們服用「百憂解」（Prozac）後，症狀明顯解除。反觀對照組動物，即使是不規律的燈光照射也並無影響牠們的情緒與認知功能，由此可知非自然光線（日照）是會透過視網膜神經細胞直接影響情緒與認知（思考）功能。
參與研究、同時也是約翰霍普金斯大學教授的Samer Hatter表示，啟發研究的動機是想了解「季節性情感障礙」（seasonal affective disorder）（註一），也就是光照對於生理時鐘、心理的影響。
所以囉，如果不想隔天起床心情低落、思考能力變差，建議您睡前關掉所有的燈源（包含電子類產品）干擾，給自己一夜好眠。
註一：
此鬱症發作都固定在某個季節，最常見的是秋季發作，到春夏恢復，有些人會在夏季有輕躁或躁症表現。鬱症時病人反而較常有多食，多眠，好吃碳水化合物之症狀，推測其發作可能和日照不足有關，通常以照光療法（light therapy）有效。
研究來源：
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