一天睡眠少於六小時，小心疾病上身

        我們都知道，睡眠對身體健康的影響是很大的，長期睡眠不足可能引起學習能力降低、肥胖、心臟病、糖尿病、甚至死亡。那麼，究竟睡多久是比較好的呢？2011年二月份有兩篇關於睡眠與疾病的最新研究報告皆指出：睡眠時間不要少於6小時，約睡滿7小時，對身體是較好的。


        第一份係由美國Case Western Reserve大學醫學院及其附屬醫學中心所進行之研究。該研究以電話訪查1240人，使用匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburg Sleep Quality Index, PSQI）記錄其睡眠品質與時間，之後請這些受訪者到醫院進行結腸鏡檢查。其中有338名受訪者檢查出結腸腺瘤（colorectal adenoma），也就是結腸癌的徵兆。與電話訪查結果分析比較後發現，患有結腸腺瘤的受訪者，睡眠時間大多少於6小時，且將家族病史、吸菸習慣、肥胖程度併入考量後，睡眠時間不足與結腸腺瘤之間仍然具有相關性。


        另一份研究來自英國Warwick大學醫學院與義大利Naples大學臨床與實證醫學系的合作研究，研究計畫包含了約47萬人，分別來自八個不同的國家（例如日本、美國、瑞典、英國等），追蹤時間自7至25年不等。研究結果發現，當長期睡眠少於6小時、且睡眠中有被干擾中斷等情形時，將使因心臟病死亡的機率提高48%，因中風死亡的機率提高15%。不過，Warwick大學的Cappuccio教授也提醒，雖然睡眠時間不足對身體不好，但如果有長期睡眠時間超過9小時的情形，必須提高警覺，因為很有可能是其他疾病的徵兆。


        生活在忙碌與競爭的環境，睡眠時間，往往就成了被剝奪的對象。雖然短期的熬夜、睡眠不足，也許對身體還沒有明顯的影響；但長期累積下來，身體的各種機能都可能因此受到破壞，進而演變成各種不同的疾病。因此，無論工作再重要，別總是犧牲睡眠時間，當更好的未來來臨時，才有健康的身體去享受喔~


資料來源：
Li Li et al., “Short duration of sleep increases risk of colorectal adenoma”, Cancer, 15 February 2011, Volume 117 Issue 4, 841–847.
（DOI: 10.1002/cncr.25507）


F. P. Cappuccio et al., “ Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies”, European Heart Journal, 7 February 2011.
（DOI: 10.1093/eurheartj/ehr007）