健康生活降血壓

據國民健康局統計，台灣已經有超過四百萬人罹患高血壓，平均每年又會增加十萬名患者，其中三十歲以下的年輕人的盛行率約千分之十四，四十歲以上的盛行率高達約18%。讓人擔憂的是，有將近一半的人甚至不知道自己有高血壓，另一半的人，又有三分之二不懂得如何控制！

所以為了幫助國人對於高血壓有更深的認識與控制，中華民國心臟學會近日出版的「高血壓治療指引」，並提出「S-ABCDE」降壓守則，讓大眾將降低血壓落實在生活中：

1. Salt restriction（限制食鹽攝取量）：這是首要控制關鍵，台灣每人每天平均約攝取約12~14公克的鹽，遠遠超出標準值6公克。過量攝取會使水份滯留在體內﹐增加心臟及腎臟負擔。但如果每天減鹽到6公克以下，則可降低收縮壓2~8毫米汞柱，相當於一顆降血壓劑的效果。

2. Alcohol limitation（限制酒精攝取量）：酒精具有升高血壓的作用，男性每日啤酒不要超過700毫升、紅酒240毫升、威士忌75毫升；女性每日啤酒不要超過470毫升、紅酒160毫升、威士忌50毫升，如此可降低收縮壓2~4毫米汞柱。

3. Body weight reduction（減重）：肥胖是健康的隱形殺手，也是誘發高血壓的危險因子，因為體內過多膽固醇和脂肪會累積在血管壁，使血管狹窄而讓血壓升高；但若每減1公斤，就可降低收縮壓1毫米汞柱！

4. Cessation of smoking（戒菸）：抽菸和高血壓一樣會增加中風的機率！

5. Diet adaptation（飲食控制）：每天攝取8~10份蔬果，2~3份低脂製品，並減少飽和脂肪攝取，則可降低收縮壓10~12毫米汞柱

6. Exercise adoption（持續運動）：只吃不動也是國人普遍的通病，醫師建議每周運動5天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3~7毫米汞柱。

高血壓可怕之處在於一開始並沒有特別的症狀，有些人可能會有頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、頭頸部酸痛等症狀；若長期下來不予處理治療，很有可能引發心肌梗塞、心臟衰竭、中風、冠狀動脈疾病等。所以，一定要督促自己確實做到上述各點，並定期量血壓，才能遠離那些可怕的疾病！