想減重，就要睡的飽

想要減肥嗎？那奉勸你（妳），可千萬不要當夜貓族，該睡的時候就要睡，才能消滅妳想減掉的體脂肪。

芝加哥大學研究人員，發表於內科醫學年鑑（Annals of Internal Medicine）的研究報告指出，參與此研究共10位體重過重的男性及女性，讓他們住在睡眠實驗室裡為期兩週，第一個星期每晚睡8.5個小時，第二個星期只睡5.5個小時。

然而，在飲食控制（限制熱量）的情況下，受試者無論在睡眠充足、或是睡眠不足的狀態下，都減了差不多7磅（約3.2公斤）之體重。當受試者睡足8.5個小時，他們所減去的體重有一半以上都是體脂肪；但當他們只睡5.5個小時，減去的體重僅有1/4是體脂肪，其餘3/4都是來自肌肉組識。

其實，今年五月，瑞典烏普薩拉大學發表在睡眠（Sleep）期刊的研究報告，也有相類似的結論，共有400名女性參與此試驗，持續紀錄時間長達2年，結果顯示，每天睡眠少於5小時之女性，比睡眠時間達8小時者，平均腰圍粗了9公分；說明睡眠過少容易導致女性腹部及腰部脂肪堆積，缺少深度睡眠和少夢也容易導致女性肥胖。所以，想要窈窕，就要睡的飽才行喔！

資料來源：

1. Plamen D. Penev et al., Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine October 5, 2010 vol. 153 no. 7 435-441

2. Theorell-Haglöw J et al., Associations between short sleep duration and central obesity in women. Sleep. 2010 May 1;33(5):593-8