上星期（7/29）由英國亞伯丁大學及紐西蘭奧克蘭大學的研究人員，在英國醫學期刊（British Medical Journal, BMJ）發表了一篇研究報告，指出五十歲以上婦女，如果擔心骨質疏鬆，而天天服用鈣質補充劑，罹患心臟病的機率將會增加三成。這不禁讓我聯想到，之前去加拿大遊學時，還千里迢迢寄了一大箱的鈣片回來（因為便宜嘛!!），希望對年邁的爸比和過了更年期的媽咪，能有所幫助，結果看到這篇研究，著實讓我嚇出一身冷汗。
但這篇研究報告，說明鈣質若由飲食中攝取，罹患心臟病的機率並不會因此增加，顯而易見是鈣片使血鈣濃度上升，造成血管硬化，反而對心血管造成負面影響。
誤以為只要「補鈣」就能充分預防骨質疏鬆症的人還真不少，其實啊，光是一味的補充鈣質，而忽略其他生活細節的配合，是沒有用低~~因為鈣質必須要有維生素D的幫忙，才能被人體吸收，建議可以利用清晨或是傍晚，去曬曬太陽；由於維生素D為固醇類衍生物，人的皮下含7-脫氫膽固醇，在紫外光照射後會轉變成維生素D3，便可促進鈣質的吸收；此外，維持規律的運動習慣，每週至少3次，每次30分鐘，也是減緩骨鈣流失的好方法喔。
最後，燕麥、小麥、吻仔魚、小魚乾、豆類、海帶、芥藍、堅果類、黑芝麻，都是富含鈣質的食物，還有，不要過度飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因會增加尿中鈣質的排泄。好啦，不要再繼續坐在電腦前了，趕快起來動一動，去曬曬太陽啊~~~~~~~
資料來源:
Mark J Bolland et al., Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis. BMJ 2010;341:c3691.
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